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听音乐入眠是否会影响听力健康?

101 2024-06-23


在快节奏生活的浪潮中,一股悄然无声却又影响深远的“睡眠危机”正在席卷我们的世界。近年来的研究报告像一盏盏警示灯,不断提醒我们:许多人正深陷睡眠障碍的泥潭。而优质的睡眠,如同生命之树的根基,对我们的工作和生活都起着至关重要的作用。《睡眠音乐研究白皮书(2021)》为我们揭开了这一现象的冰山一角。数据显示,仅有26.8%的人群拥有完全健康的睡眠,而令人震惊的是,近3/4的人都在为睡眠问题而烦恼。



他们或是因为睡眠时间不足,或是入睡时间过长,或是睡眠质量堪忧。这些问题如同一道道难以逾越的鸿沟,阻碍着他们享受一个安稳的夜晚。然而,在这片被失眠笼罩的夜空中,音乐仿佛成为了许多人追逐的星光。据统计,高达57%的失眠人群选择了用音乐作为他们的助眠良药。这不仅仅是一种简单的放松方式,更是他们与内心深处平静对话的桥梁。音乐的旋律在夜空中流淌,仿佛为他们搭建了一个通往梦境的通道,让他们在旋律的陪伴下,逐渐进入甜美的梦乡。
01音乐为什么可以助眠?

音乐作用于大脑后,乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的释放会加强,降低神经肌肉系统的紧张度,降低血压、心率等,产生放松的状态。一些特定和谐频率构成的声波会与大脑脑电波之间产生共振,引导大脑进入深度睡眠。



02什么样的音乐可以助眠?

并不是听什么音乐都能产生催眠的效果。日常“欣赏性音乐”主要表现的是创作者的思想情感,具有一定的倾向性,而且往往在旋律或节奏上有较强的记忆性,多次收听后容易在脑海中重复这首音乐作品(或旋律),这类情况即“耳虫现象”,有可能会影响睡眠。



助眠音乐是为了缓解睡眠问题,在音乐结构上具有明显的“平稳性”特点,不易形成“洗脑”的记忆,更有助于睡眠,除此之外,助眠音乐的特征是60-80拍/分钟的舒缓乐曲,这样的节奏接近人的心率。
03听音乐助眠会损伤听力吗?
大家都知道长期接触噪声会造成噪声性听力损失,所以对于需要长期听音乐进行助眠的人,也有产生噪声性听力损失的风险。怎样做能避免听力损失呢?
★采用扬声器外放而非戴耳机
现在很多蓝牙耳机都是入耳式的,耳塞塞得很深,睡着后不能及时摘掉耳机,耳塞就很容易压迫耳部皮肤,很多人第二天起床会觉得耳道疼痛,久而久之就容易发生皮肤磨损,一个不小心就容易引发耳道感染,引起耳道疾病。
控制音量
过大的声音,会造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤,造成噪声性耳聋和耳鸣。最常见的现象就是,当别人跟你说话,需要说多次才能够听清。建议将扬声器音量调到能听到就好,不超过最大音量的60%。 
控制播放时长

建议睡觉前外放音乐后,定时30-60分钟左右的时间即可。因为耳朵和大脑也是需要休息的,如果人睡着了音乐还在播放,会让声音一直刺激大脑,使我们一直无法安然入睡。



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